7.000 de pași pe zi, suficienți pentru prevenirea bolilor grave, conform studiilor recente

Recomandarea tradițională de a efectua 10.000 de pași în fiecare zi pentru a întreține o bună stare de sănătate pare să fie depășită. Studiile recente indică că sunt suficienți doar 7.000 de pași pe zi pentru a preveni boli grave precum cancerul, bolile cardiovasculare, diabetul sau demența.

Beneficiile mersului pe jos

Ștefan Lătescu, luptător profesionist, a descoperit beneficiile mersului pe jos în urmă cu doi ani, când a vizitat Japonia. „În Japonia, spre exemplu, toți merg pe jos, nu vezi pe nimeni să meargă cu mașina. Mașini foarte puține în trafic și toți au o viață lungă”, spune Ștefan.

Paul Lucaci, lector la Facultatea de Sport din Iași, confirmă: „7.000 de pași ar însemna aproximativ 4 km de mers pe zi pentru a ne asigura o sănătate optimă. Nu este obligatoriu ca acești 7.000 de pași să fie realizați toți odată, dacă timpul nu ne permite. Putem să îi facem în serii de câte 10, 15 minute”.

Efectele asupra psihicului

În plus, cei 7.000 de pași au efecte și asupra psihicului. „Eliberează endorfinele sau «hormonii fericirii». Sunt eliberați prin mișcare. Se recomandă inclusiv celor care sunt în tratament antidepresiv”, precizează Raluca Modoranu, psihiatru la Institutul Socola din Iași.

„În timpul săptămânii, mai putin, nu cred că apucăm să ne facem toți pașii”. – „În jur de 4.000 de pași pe zi, cam atât”. – „De exemplu, până acum am parcurs 3.500 de pași. Până la finalul zilei ating 10.000 lejer”.

Un alt studiu realizat recent în România arată că aproape trei sferturi dintre români folosesc dispozitive de monitorizare a sănătăți. Patru din zece apelează la inteligența artificială pentru programe personalizate de exerciții fizice și planificare a meselor.