Ingredientul care se ia înainte de culcare pentru durerile de oase, diabet, anxietate, depresia și constipația!

Magneziul este un mineral esențial pentru organism, implicat în peste 300 de procese enzimatice. Joacă un rol important în sănătatea sistemului imunitar, a oaselor, mușchilor și nervilor.

Este folosit atât pentru întărirea scheletului și reducerea durerilor osoase, cât și pentru reglarea glicemiei, combaterea anxietății și depresiei sau pentru ameliorarea constipației.

Osteoporoză și dureri de oase

Magneziul reglează nivelul de calciu și sprijină mineralizarea osoasă, procese esențiale pentru rezistența oaselor. Lipsa lui duce la pierdere de masă osoasă, la un risc crescut de fracturi și la dureri persistente. Pentru absorbție bună se recomandă forme precum magneziu glicinat sau citrat. Doza zilnică indicată pentru adulți este de 300–400 mg, preferabil asociată cu calciu și vitamina D. În alimentație se recomandă semințe de floarea-soarelui și dovleac, migdale, caju, spanac și mangold.

Pentru reglarea glicemiei și diabet

Magneziul este esențial pentru sensibilitatea la insulină și metabolismul glucozei. Studiile arată că nivelurile scăzute cresc riscul de diabet de tip 2. În aceste cazuri sunt indicate forme precum magneziu taurat sau clorură de magneziu, taurina contribuind la reglarea insulinei. Doza recomandată este de 250–350 mg pe zi, luată după mese pentru a limita vârfurile glicemice. În dietă pot fi introduse ciocolata neagră, fasolea neagră, lintea, quinoa și orezul brun.

Depresie și anxietate

Magneziul are rol în reglarea neurotransmițătorilor care influențează starea de spirit, precum serotonina și GABA. Deficiența lui se asociază cu stres crescut, iritabilitate și chiar depresie. Pentru sănătatea mentală este recomandat magneziu treonat, care traversează mai ușor bariera hemato-encefalică. Doza zilnică indicată este de 200–400 mg, de preferat seara, pentru a susține relaxarea și somnul. Eficiența poate fi crescută dacă este combinat cu tehnici de relaxare, cum ar fi respirația profundă sau mindfulness. În același timp, se recomandă reducerea consumului de alcool și cafeină, pentru că acestea diminuează nivelul de magneziu.

Probleme digestive și constipație

Magneziul acționează ca un laxativ osmotic, atrăgând apă în intestine și facilitând eliminarea scaunului. Relaxarea musculaturii digestive contribuie și ea la reducerea constipației. Cele mai eficiente forme pentru astfel de probleme sunt citratul și oxidul de magneziu. Doza recomandată este de 400–500 mg seara, la nevoie, cu început de la doze mai mici pentru a vedea toleranța.

În paralel, hidratarea constantă și consumul de alimente bogate în fibre, precum prunele, legumele și ovăzul, susțin efectul.

Cum recunoști lipsa de magneziu

• Spasme sau crampe musculare
• Oboseală
• Migrene
• Insomnie
• Furnicături
• Anxietate sau variații de dispoziție
• Bătăi neregulate ale inimii

Precauții

Se recomandă suplimente de calitate, fără aditivi inutili. Medicul trebuie consultat înainte de a începe un tratament, mai ales în caz de sarcină, alăptare sau tratamente medicamentoase. Excesul de magneziu provenit din suplimente poate provoca crampe abdominale, greață și diaree. Specialiștii atrag atenția că cea mai bună sursă rămâne alimentația zilnică bogată în magneziu.