Menopauza și grăsimea abdominală: cum se produce acumularea și cum putem opri procesul

Chiar înainte de instalarea menopauzei, multe femei observă o tendință clară de acumulare a grăsimii în zona abdominală, proces care continuă adesea în anii următori. Nu alegerile alimentare sau lipsa de mișcare sunt neapărat de vină, ci modificările hormonale profunde care au loc în această perioadă.

Scăderea nivelului de estrogen și creșterea cortizolului

Scăderea nivelului de estrogen, creșterea cortizolului și încetinirea metabolismului contribuie la redistribuirea țesutului adipos și favorizează apariția grăsimii viscerale, mult mai periculoasă decât cea subcutanată.

„Creșterea în greutate este cel mai frecvent efect advers al menopauzei, afectând până la 50% dintre femei. Femeile câștigă în medie aproximativ 1,5 kilograme pe an în timpul tranziției perimenopauzale, ceea ce înseamnă un surplus de circa 10 kilograme până la instalarea propriu-zisă a menopauzei”, explică Dr. Carmen Andrei, medic primar endocrinolog la Regina Maria.

Grăsimea viscerală – un pericol real

Tot în această perioadă se instalează mai frecvent rezistența la insulină, un mecanism fiziologic ce apare odată cu înaintarea în vârstă. Acesta duce la creșterea glicemiei și, implicit, la depunerea suplimentară de grăsime. În unele cazuri, mai ales când există și hipotiroidism subclinic, activitatea glandei tiroide este afectată, metabolismul încetinește, iar acumularea kilogramelor devine și mai evidentă. Toate aceste modificări fac ca grăsimea viscerală să devină o reală problemă de sănătate.

Printre afecțiunile care pot apărea sau se pot agrava în această perioadă se numără bolile cardiovasculare, diabetul de tip 2, sindromul metabolic și steatoza hepatică non-alcoolică. „După menopauză, riscul cardiovascular la femei crește semnificativ și se apropie de cel al bărbaților. Grăsimea abdominală nu este doar o problemă estetică — este un semnal de alarmă metabolic”, avertizează dr. Carmen Andrei.

Soluția nu vine dintr-un singur tratament, ci dintr-o abordare complexă care include alimentația, mișcarea, gestionarea stresului și, în unele cazuri, tratamente hormonale. „Schimbările în stilul de viață sunt, de fapt, cea mai eficientă și sustenabilă armă împotriva grăsimii abdominale”, subliniază medicul.

O dietă bazată pe alimente integrale, proteine de calitate, fibre și grăsimi sănătoase este esențială. Exercițiile fizice, mai ales cele de forță, mențin masa musculară și accelerează metabolismul. Activitățile cardio și cele de relaxare, precum yoga sau stretchingul, reduc cortizolul și susțin echilibrul hormonal. „Este important și somnul de calitate. În timpul nopții se reglează hormonii foamei și ai stresului. 7-8 ore de somn pe noapte sunt esențiale pentru femeile aflate la menopauză”, adaugă dr. Carmen Andrei.